צוֹם – המשמעויות והדרך
תענית – הוא יום צום בעל משמעות דתית גדולה. במהלך שנה, קיימות שש תעניות החוזרות על עצמן מדי שנה ואלו הן: יום כיפור, תשעה באב, יז' בתמוז, צום גדליה, י' בטבת ותענית אסתר.
מבין ימי הצום המצווים עלינו, יום כיפור הוא היום בו נגזר דיננו, כשמטרת הצום היא עינוי הגוף לצורך התעלות והיטהרות הנפש בשונה משאר התעניות והצומות המציינים מנהגי אבלוּת.
כולי תקווה שתספיקו לקרוא כתבה זו בטרם יגיע יום כיפור, כל שנה לפני כניסת הצום מגיעים הטלפונים, סמסים עם ברכת "צום קל" כשלמעשה בפועל, המטרה לגמרי שונה – שהרי כוונת הצום היא לחלוטין עינוי הגוף לצורך אותה התנקות מחטאותנו.
מבין ימי הצום המצווים עלינו, יום כיפור הוא היום בו נגזר דיננו, כשמטרת הצום היא עינוי הגוף לצורך התעלות והיטהרות הנפש בשונה משאר התעניות והצומות המציינים מנהגי אבלוּת.
כולי תקווה שתספיקו לקרוא כתבה זו בטרם יגיע יום כיפור, כל שנה לפני כניסת הצום מגיעים הטלפונים, סמסים עם ברכת "צום קל" כשלמעשה בפועל, המטרה לגמרי שונה – שהרי כוונת הצום היא לחלוטין עינוי הגוף לצורך אותה התנקות מחטאותנו.
לכן הברכה לפני הצום צריכה להיות "צום מועיל" שכן אין כוונתו כלל ועיקר להיות קל וככל שקשה הצום יותר, כך הוא נתפס עמוק שלם ומלא יותר.
ברמה הרפואית פיזיולוגית, צום מוגדר כהימנעות מאכילה ושתיה לפרק זמן קצוב (דגש על זמן קצוב) כשבפרק הזמן הזה, לא נגרם נזק לרקמות חיוניות ובמהלכו הגוף עושה שימוש ברקמות לא חיוניות כמו שומן, שריר, אנזימי עיכול כמקור אנרגתי וזאת בניגוד מוחלט לתהליך "הרעבה" בו הגוף כן משתמש ברקמות חיוניות כמקור אנרגתי מה שבתורו יגרור לנזקים בריאותיים ואף מוות.
אם הדת היהודית משתמשת בצום לצורך התעלות רוחנית או מנהגי אבלות, הרפואה מתייחסת לצום כאמצעי לריפוי מחלות, ניקוי וניקוז רעלים מהגוף במטרה להביא את הגוף לשיפור תיפקוד המתבטא ברמות ריכוז, זיכרון, הפגת מתחים, חיזוק מערכת החיסון ואפילו חיזוק הפן המנטאלי רגשי.
הרי לכם כמה טיפים חשובים לפני הצום ולאחריו:
ביום שלפני הצום חשוב להקפיד על שתיית מים לאורך כל היום, דווקא ביום הזה חשוב להמנע משתיית משקאות ממותקים. הקפידו לשתות לאט, בגמיעות על מנת לאפשר ספיגת הנוזלים ולא העמסה על הכליות ופינויים המהיר באמצעות השתן.
ברמה הרפואית פיזיולוגית, צום מוגדר כהימנעות מאכילה ושתיה לפרק זמן קצוב (דגש על זמן קצוב) כשבפרק הזמן הזה, לא נגרם נזק לרקמות חיוניות ובמהלכו הגוף עושה שימוש ברקמות לא חיוניות כמו שומן, שריר, אנזימי עיכול כמקור אנרגתי וזאת בניגוד מוחלט לתהליך "הרעבה" בו הגוף כן משתמש ברקמות חיוניות כמקור אנרגתי מה שבתורו יגרור לנזקים בריאותיים ואף מוות.
אם הדת היהודית משתמשת בצום לצורך התעלות רוחנית או מנהגי אבלות, הרפואה מתייחסת לצום כאמצעי לריפוי מחלות, ניקוי וניקוז רעלים מהגוף במטרה להביא את הגוף לשיפור תיפקוד המתבטא ברמות ריכוז, זיכרון, הפגת מתחים, חיזוק מערכת החיסון ואפילו חיזוק הפן המנטאלי רגשי.
הרי לכם כמה טיפים חשובים לפני הצום ולאחריו:
ביום שלפני הצום חשוב להקפיד על שתיית מים לאורך כל היום, דווקא ביום הזה חשוב להמנע משתיית משקאות ממותקים. הקפידו לשתות לאט, בגמיעות על מנת לאפשר ספיגת הנוזלים ולא העמסה על הכליות ופינויים המהיר באמצעות השתן.
דבר נוסף שכדאי להקפיד עליו ביממה שלפני הצום היא להמעיט ככל הניתן שימוש במוצרים המכילים קפאין, (קפה, תה, קולה, שוקו, שוקולד וכו') שכן מוצרים אלו גורמים לנו למעין "התמכרות" וביום של צום כשאנחנו נמנעים מהם, עצם ההמנעות עלולה לגרום לכאבי-ראש וסחרחורות שעלולים בתורם להקשות על תהליך הצום. המלצה זו טובה גם לציבור המעשנים וצורכי האלכוהול מן הסתם.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
ביום הצום עצמו, הקפידו על אכילת 3 ארוחות קטנות לאורך היום: א.בוקר, אץ ביניים, א. צהריים. רצוי ומומלץ שארוחות אלו תהיינה קטנות, מאוזנות ומזינות שתכלולנה פחמימה מורכבת – פחמימות מורכבות מתפרקות לאט יותר מפחמימות פשוטות. הן גורמות לתחושת שובע לאורך זמן רב יותר ובנוסף, הן מעלות באופן איטי את רמות הסוכר בגוף כך שלא נגמרות עליות וירידות דראסטיות ברמות הסוכר בגוף שבעצמן
הן גורמות להשמנה מחד והנפילות מהוות סכנת חיים.
אכילת קטניות יעילה הן לאיזון רמות הסוכרים בדם (בשל תכולת סיבים תזונתיים) והן מכילות חלבון.
אכילת שפע ירקות מומלצת תמיד וגם הפעם, כאמור הסיבים התזונתיים בירקות גורמים בתורם לאיזון רמות הסוכר ולתחושת שובע לאורך זמן.
הקפידו שלא לאכול מאכלים מתובלים יתר על המידה, כמו גם מאכלים מלוחים – אלו גורמים לנו לצמא שבצום אינו מתאפשר. המלצה זו טובה ונכונה גם לגבי הארוחות ביממה שלפני הצום.
כל שנה לפני צום יום הכיפורים אני נזכרת באותה ארוחה מפסקת שאכלתי לפני למעלה מעשרים שנה כשהייתי נשואה טריה. ההמלצה שקיבלתי היתה: "תאכלי, תאכלי הרבה, כדי שלא תהיי רעבה". ההמלצה אחר
כך היתה "תשתי, תשתי הרבה כדי שלא תהיי צמאה".
מרגע כניסת הצום ועד צאתי ועוד יממה לאחר מכן, שכבתי במיטה עם תחושה איומה של "בטן מפוצצת", תחושת כבדוּת, כאבי בטן וכאב ראש עצמתי. לכן רבותי הארוחה המפסקת כמו גם הארוחות הקודמות לצום,
לא צריכה להיות ארוחה גדולה, אלא ארוחה שמורכבת בצורה נכונה, ממש כמו הארוחות של לפני הצום.
חשוב לי להדגיש שיותר מכל, ההקפדה העקרונית היא על שתיה יזומה מתונה, איטית, תוך גמיעות לאורך כל היום יותר מאשר כל דבר אחר.
הרכב הארוחה המפסקת צריך להיות על בסיס פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים, קטניות (כאמור עדיף מונבטות) או חלבון שמקורו בחי – אני תמיד מעדיפה דגים. כעשרים דקות עד חצי שעה לאחר הארוחה,
להקפיד לשתות מים או חליטות למניהן.
שימו לב בעיקר בארוחה שלא לתבל את הארוחה בתבלינים חריפים ו/או מלוחים. שכן אלו גוררים צמא שלא בטוח שנספיק לעמוד בטווח הזמן עד תחילת הצום.
שבירת הצום גם הוא עלול להיות מלווה בבעייתיות, החכמה היא לא להתנפל על הבטן שלנו מיד אחרי הצום אלא לחזור לאכול בהדרגה ובאיטיות.
אפשר לשתות מים, כוס תה/חליטה לא חמים מדי, אפשר להמתיק מעט את השתיה או לחילופין לצרף פרוסת עוגה פשוטה (עוגה בחושה) לא עוגות כבדות כמו עוגות שוקולד או עוגות קצפת למניהן או לחילופין פרוסת לחם מרוחה בשקדיה או חלווה.
לאחר כחצי שעה נכון לשתות מרק, שוב הקפידו שהמרק לא יהיה חם מדי ועדיף שיהיה מרק ירקות או מרק עוף צח.
המשיכו לשתות גם במהלך הערב שלאחר הצום וגם ביום שלמחרת על מנת להחזיר את כמות הנוזלים החסרה בגוף ובכלל, אמצו לעצמכם את נוהל השתייה כדרך חיים נכונה ונבונה.
צום מועיל וגמר חתימה טובה לכולנו.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
ביום הצום עצמו, הקפידו על אכילת 3 ארוחות קטנות לאורך היום: א.בוקר, אץ ביניים, א. צהריים. רצוי ומומלץ שארוחות אלו תהיינה קטנות, מאוזנות ומזינות שתכלולנה פחמימה מורכבת – פחמימות מורכבות מתפרקות לאט יותר מפחמימות פשוטות. הן גורמות לתחושת שובע לאורך זמן רב יותר ובנוסף, הן מעלות באופן איטי את רמות הסוכר בגוף כך שלא נגמרות עליות וירידות דראסטיות ברמות הסוכר בגוף שבעצמן
הן גורמות להשמנה מחד והנפילות מהוות סכנת חיים.
אכילת קטניות יעילה הן לאיזון רמות הסוכרים בדם (בשל תכולת סיבים תזונתיים) והן מכילות חלבון.
אכילת שפע ירקות מומלצת תמיד וגם הפעם, כאמור הסיבים התזונתיים בירקות גורמים בתורם לאיזון רמות הסוכר ולתחושת שובע לאורך זמן.
הקפידו שלא לאכול מאכלים מתובלים יתר על המידה, כמו גם מאכלים מלוחים – אלו גורמים לנו לצמא שבצום אינו מתאפשר. המלצה זו טובה ונכונה גם לגבי הארוחות ביממה שלפני הצום.
כל שנה לפני צום יום הכיפורים אני נזכרת באותה ארוחה מפסקת שאכלתי לפני למעלה מעשרים שנה כשהייתי נשואה טריה. ההמלצה שקיבלתי היתה: "תאכלי, תאכלי הרבה, כדי שלא תהיי רעבה". ההמלצה אחר
כך היתה "תשתי, תשתי הרבה כדי שלא תהיי צמאה".
מרגע כניסת הצום ועד צאתי ועוד יממה לאחר מכן, שכבתי במיטה עם תחושה איומה של "בטן מפוצצת", תחושת כבדוּת, כאבי בטן וכאב ראש עצמתי. לכן רבותי הארוחה המפסקת כמו גם הארוחות הקודמות לצום,
לא צריכה להיות ארוחה גדולה, אלא ארוחה שמורכבת בצורה נכונה, ממש כמו הארוחות של לפני הצום.
חשוב לי להדגיש שיותר מכל, ההקפדה העקרונית היא על שתיה יזומה מתונה, איטית, תוך גמיעות לאורך כל היום יותר מאשר כל דבר אחר.
הרכב הארוחה המפסקת צריך להיות על בסיס פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים, קטניות (כאמור עדיף מונבטות) או חלבון שמקורו בחי – אני תמיד מעדיפה דגים. כעשרים דקות עד חצי שעה לאחר הארוחה,
להקפיד לשתות מים או חליטות למניהן.
שימו לב בעיקר בארוחה שלא לתבל את הארוחה בתבלינים חריפים ו/או מלוחים. שכן אלו גוררים צמא שלא בטוח שנספיק לעמוד בטווח הזמן עד תחילת הצום.
שבירת הצום גם הוא עלול להיות מלווה בבעייתיות, החכמה היא לא להתנפל על הבטן שלנו מיד אחרי הצום אלא לחזור לאכול בהדרגה ובאיטיות.
אפשר לשתות מים, כוס תה/חליטה לא חמים מדי, אפשר להמתיק מעט את השתיה או לחילופין לצרף פרוסת עוגה פשוטה (עוגה בחושה) לא עוגות כבדות כמו עוגות שוקולד או עוגות קצפת למניהן או לחילופין פרוסת לחם מרוחה בשקדיה או חלווה.
לאחר כחצי שעה נכון לשתות מרק, שוב הקפידו שהמרק לא יהיה חם מדי ועדיף שיהיה מרק ירקות או מרק עוף צח.
המשיכו לשתות גם במהלך הערב שלאחר הצום וגם ביום שלמחרת על מנת להחזיר את כמות הנוזלים החסרה בגוף ובכלל, אמצו לעצמכם את נוהל השתייה כדרך חיים נכונה ונבונה.
צום מועיל וגמר חתימה טובה לכולנו.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
