למה זה לא עובד?
הייתי אלוף/אלופת הדיאטות, תמיד ירדתי בקלי קלות בדיוק כמה שרציתי ופתאום – פתאום זה כבר לא ממש עובד. עוד לפני שנתחיל לסקור את הסיבות לעצירה בירידה במשקל, אזכיר פעם נוספת את הדברים החשובים הבאים:
1. דיאטה – היא סך המזונות הנמצאים במערך התזונתי של אדם. משמעות המושג אינה ירידה במשקל ! השילוב בין שני המושגים מקורו בטעות !
2. יעד של ירידה במשקל מקורו בטעות – המחשבה הראשונה שלנו צריכה לעסוק בבריאות הגוף שלנו. ככל שהגוף יבריא, תופעת הלוואי (הרצויה יש לאמור) תהיה היפטרות הגוף מעודפים קרי – ירידה במשקל.
אבל בתוך כל המערך הזה שכולנו כבר עברנו ודשנו עשרות פעמים, כדאי לזכור כמה אנקדוטות ששייכות באופן הכי ישיר שאפשר לעלייה במשקל, תקיעות וחוסר שיתוף פעולה של הגוף לתהליך ירידה במשקל – שימו לב...
1. דיאטה – היא סך המזונות הנמצאים במערך התזונתי של אדם. משמעות המושג אינה ירידה במשקל ! השילוב בין שני המושגים מקורו בטעות !
2. יעד של ירידה במשקל מקורו בטעות – המחשבה הראשונה שלנו צריכה לעסוק בבריאות הגוף שלנו. ככל שהגוף יבריא, תופעת הלוואי (הרצויה יש לאמור) תהיה היפטרות הגוף מעודפים קרי – ירידה במשקל.
אבל בתוך כל המערך הזה שכולנו כבר עברנו ודשנו עשרות פעמים, כדאי לזכור כמה אנקדוטות ששייכות באופן הכי ישיר שאפשר לעלייה במשקל, תקיעות וחוסר שיתוף פעולה של הגוף לתהליך ירידה במשקל – שימו לב...
1. שנת לילה טובה ומספקת (לפחות שש שעות רצופות) מהווה גורם חשוב מאוד באיזון הורמונאלי של בלוטת התריס – זו האחראית על קצב חילוף החומרים בגופנו. מסתבר שככל שאנחנו עייפים, כך אנחנו יותר רעבים. לכן, אנשים שלא ישנים מספיק שעות (שנת לילה רציפה), נוטים לצרוך תזונה עתירת קלוריות כדי להצליח לשמור על עירנות במהלך היום.
אם לא די בכך, הרי שאנשים שלא ישנים שנת לילה מספקת ויעילה, למחרת היום לא מצליחים להיות פעילים בה במידה שהיו יכולים להיות פעילים לו ישנו את הזמן הנדרש על מנת לאפשר להם להיות עירניים וויטאליים דיים כדי להגיע למלוא ההספק התיפקודי.
2. כשהגוף ואנחנו בריאים, קל לגוף להיפטר מעודפים שלהם הוא לא זקוק ויתרה על כן, הם אפילו מפריעים לו. אך כשאיננו בקו הבריאות, בין אם המדובר בהתקררות ובין אם מדובר בחוסר איזון של הורמונים או בלוטת התריס לצורך הענין, הגוף לא יכול להיעתר לפינוי עודפים.
3. אחד הנושאים הקשים יותר להסתגלות וזאת באופן די מפתיע הוא נושא השתייה בכלל ושתיית מים בפרט. ולמה מפתיע? – מפתיע משום שאנחנו חיים במדינה חמה ומן הטבע היינו אמורים לשתות יותר ממה שאני רואה סביבי. אני מניחה שתרבות שתיית המים השתנתה במהלך השנים עם הקידמה והמשרדים/רכבים/קניונים ממוזגים וכך, אנחנו פחות מרגישים את הצמא.
בנוסף, הרבה מאוד אנשים מבלבלים בין איתות הגוף לצמא או רעב ובמקום לשתות, מתפרש הצורך כרעב – מה שבתורו, מוסיף ערכים קלוריים גדולים למאגר.
4. סטרס ומתח שמקורם בחיי הקידמה הבלתי מתפשרים של המילניום, מהווים גורם מכריע לעלייה במשקל. הורמוני הסטרס מגיבים מיידית לרמות המתח העולה, לאורך זמן ערכים גבוהים אלו גורמים לנו לחוש רעב הולך וגדל.
המאמר מעניין אתכם?
עשו לייק לעמוד הפייסבוק שלנו ותהנו ממאמרים בשלל נושאים - לחצו כאן
5. ההתנהלות התזונתית שלנו במהלך יום אמורה לחלק את כמות המזון לחמש/שש ארוחות קטנות במהלך היום שיספקו את הצרכים של גופנו. ודאי כבר שמעתם רבות על חשיבותה של ארוחת הבוקר אך האם ידעתם שבבוקר, המוח שלנו זקוק למנת "סוכרים" כדי להפעיל את התיפקודים שלו?, כשלא ניתנת לגוף ארוחת בוקר, יפרק הגוף שרירים או סוכרים שנאגרים בכבד (גלוקוניאוגינזה) על מנת לקבל את האספקה לה הוא זקוק.
כשאנחנו מדלגים על ארוחות במהלך היום, אנחנו צוברים רעב פיזי ורגשי כאחד כך שלארוחה הבאה, אנחנו מגיעים רעבים שבעתיים ואוכלים בהתאם. ככל שנדאג לשמור על ארוחות קצובות ומדודות לאורך היום אחת לשלוש/ארבע שעות, נוכל למנן את כמויות המזון ובעיקר את איכותו.
6. איכלו לאט, שבו במנוחה, תלעסו היטב ! – למנגנון הרעב והשובע האנושי לוקח כעשרים דקות להבין האם שבענו או לא. ככל שאנחנו אוכלים מהר יותר, אנחנו מצליחים לאכול יותר. ברוב המקרים אנחנו אוכלים מהר בעיקר מזונות שמקור איכותם בפחמימות פשוטות – אלו מתפרקות מאוד מהר – מה שבתורו גורר רעב נוסף זמן קצר אחרי הארוחה.
לכן איכלו לאט, תלעסו, וודאו שהשיניים שלכם שלמות ובריאות יש לכך חשיבות מכרעת על איכות הלעיסה, המשפיעה על הרעב/שובע כמו גם על פעילותה של מערכת העיכול.
7. לא נוכל להתעלם מהעובדה שאנרגיה נכנסת צריכה להיות מאוזנת עם זו היוצאת אחרי ככלות הכל, זה האיזון שמביא איתו את הבריאות. מיצאו לכם את הפעילות הגופנית שמעניקה לכם שקט ושלווה, זו שנעים לכם לבצע, אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא התחלה של פעילות ללא כל הכנה, מתיחות וביצוע של פעילות הרבה מעבר ליכולת שיש לכם בפועל ולא מה שזכור לכם שיכולתם לעשות פעם – והפער הוא גדול. הדגש הוא
על יציאה לפעילות בין 3 ל - 4 פעמים בשבוע, לפעילות מתונה ועם הזמן, להגביר לאט את הקצב.
הדגש כאמור הוא ההתמדה ולתת לגוף להתרגל לקצב לאט.
8. לקינוח, נזכיר שלדברים לוקח זמן !
להעלות במשקל לוקח מעט מאוד זמן אך לעומת זאת, שינוי בהרגלי חיים – אלו שמביאים במהלך הדרך לירידה במשקל.
חשוב לי להדגיש שהדבר החשוב ביותר שאמור לעמוד כנגד עינינו הוא הבריאות שלנו. מטבע הדברים, עודף משקל הוא אחד הדברים הכי פחות בריאים לנו ולכן הדגש, אמור להיות להטיב ולאזן את בריאותנו כדי לשָמֵר את איכות חיינו.
מסתבר שרכישת הרגלים חדשים בחיים, היא אחד הדברים הקשים יותר לנו האנשים
אבל באותה הנשימה, ככל שאנחנו מצליחים להנחיל בתוך חיינו את ההרגלים החדשים והנכונים לנו, כך הגוף שלנו מצליח להיפטר מעודפי המשקל.
קחו את הזמן, מדובר בתהליך, זה לא קורה ביום אחד וגם לא בשבועיים. ההתמדה והסבלנות הם שם המשחק.
למען הסר ספק המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה או הוראה או עצה לשימוש או שינוי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע באתר זה תחליף להיוועצות עם רופא או רוקח בטרם רכישת תכשיר רפואי והתחלת הטיפול בו. יש לעיין בעלון לצרכן לפני השימוש בתכשיר רפואי. מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח בכל הנוגע למטרות ואופן השימוש, תופעות לוואי, אינטראקציה עם תכשירים רפואיים אחרים.
